Qatari Arabic Curriculum — Grade 7, Term 1 (اللغة العربية قطر) — Page 149

الْوَحْدَةُ السَّابِعَةُ الْقِرَاءَةُ ثَمَرَاتُ الرِّيَاضَةِ إِضَاءَةٌ: تُعَدُّ الرِّيَاضَةُ مِنْ أَسَاسِيَّاتِ الْحَيَاةِ الصِّحِّيَّةِ ؛ كَالْغِذَاءِ وَالنَّوْمِ، كَمَا أَنَّهَا تَقِي الْإِنْسَانَ مِنْ أَمْرَاضٍ مُخْتَلِفَةٍ، كَالسُّكَّرِيِّ، وَأَمْرَاضِ الْقَلْبِ، وَالْتِهَابِ الْمَفَاصِلِ، وَآلَامِ الظَّهْرِ، إِضَافَةً إِلَى - يُقَدِّمُ النَّصُّ الْإِرْشَادِيُّ تَعْلِيمَاتٍ وَإِرْشَادَاتٍ أَنَّهَا تَعْمَلُ عَلَى تَحْسِينِ الْمِزَاجِ، وَتَقْلِيلِ التَّوَتُّرِ وَالضُّغُوطِ الْيَوْمِيَّةِ. وَتَقْدِيرًا لِهَذِهِ الْأَهَمِّيَّةِ، لِكَيْفِيَّةِ تَنْفِيذِ عَمَلٍ مَا . وَلِكَيْ تَجْنِيَ الثِّمَارَ الْمُتَعَدِّدَةَ مِنْ مُمَارَسَةِ الرِّيَاضَةِ، إِلَيْكَ هَذِهِ النَّصَائِحَ وَالْإِرْشَادَاتِ، يَتَوَجَّهُ النَّصُّ الْإِرْشَادِيُّ إِلَى عُمُومِ الْقُرَّاءِ؛ لِذَلِكَ تَتَّصِفُ لُغَتُهُ بِالْحِيَادِ وَالدِّقَّةِ وَالْوُضُوحِ، وَيَقِلُّ فِيهَا تَوْظِيفُ الْمَجَازِ وَالصُّوَرِ الْفَنِّيَّةِ. - يَسْتَعِينُ النَّصُّ الْإِرْشَادِيُّ بِالرُّسُومِ وَالصُّوَرِ. الْغَثَيَانُ وَمِنْهَا: - مَارِسْ رِيَاضَتَكَ الْمُفَضَّلَةَ فِي الصَّبَاحِ الْبَاكِرِ ؛ لِأَنَّ ذَلِكَ يُسَاعِدُ جِسْمَكَ عَلَى حَرْقِ كَمِيَّةٍ كَبِيرَةٍ مِنَ السُّعُرَاتِ الْحَرَارِيَّةِ وَالدُّهُونِ الْمُتَرَاكِمَةِ. - لَا تُمَارِسِ الرِّيَاضَةَ عَلَى مَعِدَةٍ مُمْتَلِئَةٍ بِالطَّعَامِ؛ تَفَادِيًا لِلْغَثَيَانِ، إِذْ يَجِبُ أَنْ تَنْتَظِرَ مَا يَقْرُبُ مِنْ سَاعَتَيْنِ بَعْدَ تَنَاوُلِ وَجْبَتِكَ، ثُمَّ تُمَارِسِ الرِّيَاضَةَ. - ابْتَعِدْ عَنْ تَنَاوُلِ الْوَجَبَاتِ السَّرِيعَةِ قَبْلَ التَّمْرِينَاتِ؛ لِاحْتِوَائِهَا عَلَى نِسْبَةٍ كَبِيرَةٍ مِنَ الدُّهُونِ، مِمَّا يُصَعِّبُ هَضْمَهَا ، وَاسْتَغْنِ عَنْهَا بِالْفَاكِهَةِ الطَّازَجَةِ، وَالْأَطْعِمَةِ الَّتِي تَحْوِي نِسْبَةً كَبِيرَةً مِنَ الْبُرُوتِينَاتِ، مِثْلَ: صُدُورِ الدَّجَاجِ وَالسَّمَكِ الْمَشْوِيِّ، اضْطِرَابٌ فِي الْمَعِدَةِ قَدْ وَالْمَوَادِّ النَّشَوِيَّةِ؛ كَخُبْزِ الْقَمْحِ الْكَامِلِ. ا يُؤَدِّي إِلَى الْقَيْءِ. الْبُرُوتِينَاتُ: - عَلَيْكَ الْقِيَامُ بِتَمَارِينِ الْإِحْمَاءِ قَبْلَ الْبَدْءِ بِأَيِّ نَشَاطٍ رِيَاضِيٍّ، فَهَذَا أَمْرٌ ضَرُورِيٌّ؛ حَتَّى لَا تُصَابَ الْعَضَلَاتُ بِالشَّدِّ أَوِ التَّمَزُّقِ الْعَضَلِيِّ، عِلَاوَةً عَلَى أَنَّ تَمَارِينَ الْإِحْمَاءِ تُسَاعِدُ عَلَى تَحْسِينِ التَّرْكِيزِ، وَالْإِعْدَادِ الذِّهْنِيِّ لِبَذْلِ الْمَجْهُودِ الْبَدَنِيِّ. إِحْدَى الْمَوَادِّ الْمُهِمَّةِ - اعْمَلْ عَلَى تَهْدِئَةِ الْعَضَلَاتِ بَعْدَ أَيِّ نَشَاطٍ ؛ فَذَلِكَ فِي غَايَةِ الْأَهَمِّيَّةِ ؛ لِأَنَّهُ يُقَلِّلُ مِنْ الْغِذَاءِ الْإِنْسَانِ. مُعَدَّلِ ضَرَبَاتِ الْقَلْبِ، وَيُسَاعِدُ الْجِسْمَ عَلَى الْعَوْدَةِ إِلَى حَالَتِهِ الطَّبِيعِيَّةِ.